你深深扎根你的体内，你思维的观察者，你很容易进入。不管外界生了什情，任何情不动摇你。
——摘埃克哈特·托利的著《的力量》
汶川震，我震灾区做理救援，从灾区回几，接一朋友W的电话。
参与创办了一理志愿者团队，刚接一紧急任务，震灾区的一县千名公务员做理辅导。，的团队有很不熟的方，令很焦虑，打电话是希望我帮一些主意。
尽管与广州隔了数千的距离，但我的身体仍感受的焦虑，我的呼吸周围感觉紧难受。说了我感受，我问，你的身体有什感觉？
回答说，了感冒，呼吸感染了，有炎症。此，W有己的理解，说：“或许我太累了，但候，我的意识拒绝休息，我像在期待病，最病重一点，那就有愧疚休息了。”
感冒呼吸感染，显就是在满足内深处的渴望了。不，我知，最不让“病重一点”情生。
是，我说：“我感觉，你现在的注意力在外面，现在主在我身。那，试着注意力收回，放你身体的不舒服的部位，是觉察些部位的感受，不做任何分析思考。”
W安静，始觉察己，约两分钟，在电话说，的身体刚才了很汗，现在感觉舒服了。
遇挑战的候，我很容易焦虑或难受，那我很容易将注意力放在外面，试图抓住一些什东西，希望些外在的资源帮助己面暂似乎超了己应力的挑战。，我越做，就越容易感觉失控。
首先是因，外面的资源，尤其是别人，是很难被我掌控的，无论我信任那人，不确定感令己更焦虑。
不，更主的原因是，我努力向外面寻找答案，我通常切断了与己内在的联系，就失了己的重，令己的像浮萍一处飘忽状态，无论怎做是消除不了焦虑的。
说，最有效的办法就是先己的内在取链接，找己的重，带着链接考虑问题。，或许你做前同的选择，但因有了己内在的链接，无论做什选择是踏实的。
通常说，己的内在取联系的最容易的一步，是首先身体取链接，方法就是觉察己身体的反应。
觉察己的身体是非常简单的，但是非常神奇的方法。现在，在做咨询及一些朋友聊，我习惯使办法，经常生一些神奇的情。
带着觉知行动，底有什的效果呢？最近一段间中，最触动我的故，我的一访者M。
M的问题是，太拘泥依赖别人。差不在任何场合，扮演一爱的女孩形象，希望方式让别人接纳、亲近。，方式部分人有效，在数候，依赖的子引一些人的反感甚至攻击，给带了很的困扰。
M非常渴望改变的依赖，但同，所有喜欢依赖的人一，部分放弃依赖并走向独立充满恐惧，担己一旦不依赖了就更有人喜欢、接纳了。
说，M是我的访者中问题比较严重的，前两三次的咨询中，强烈的抑郁情绪甚至我催眠，让我控制不住晕睡几秒钟。但是，在咨询室中“带着不舒服的身体反应负面情绪的觉知面问题”，并将一办法应生活中，立即生了一些很的转变。
一次，给公司的新员工培训。新员工早半了课室，等了，他问，你不是说今提前半课的吗？
，才记己是说，但完全忘记了一点，所是按照旧的间安排赶了。
那一刻，慌了，本反问：“我说吗？我有说吧？”
是做错被别人质疑的通常反应，同表现很茫，像根本不知情，甚至有点儿无辜，总是一依赖的形象换取别人的谅解。
但次，立即了“觉知”，是立即静，试着觉察己的情绪身体反应，接着，将注意力保持脚底，体那双脚踩在的踏实的感觉，找了感觉，有一力量从中升，力量让一次尝试简单真诚歉。结果，做了简单真诚的歉，所有新员工立即表达了的谅解。此前，从未获谅解，每像一无助的女孩一祈求谅解，有人表达的鄙夷。
简单真诚歉，是一很简单的办法，言，就是一创造的解决问题的办法，前从未尝试办法，但一旦始并尝试了它的力量，终真正体，原真的是有其他更的办法的，不必再像往那。
现在，在很候应了“带着问题的觉知行动”技巧，了很全不同的解决问题的办法。例在口头表达中，现，带着己内在的觉知说话，原是那的表达方式。此，在日记中写：
我我真实的感受慢慢说，一字一字说，不害怕己的表达，不在意别人愿不愿意听。我现，原我有很的话说，我很善聊吹牛，前我总我说的话是很有意思的，有人愿意听我说话。
我习信任我的感觉，它真实表达，我相信我的表达真诚细腻。现在，我已经在信任我的感觉的旅途中了。今，我我真诚的话真的吸引了很人听，我他一充满欣赏友爱的眼神在听我说，像我的讲话是最有趣的、最引人入胜的。感觉很！
或许，一信独立的人言，M描写的些细节实在不算什。但在我，依赖的M言，些细致入微的体是难贵的，它就是M走向一全新的己的基石。
在我长的路，很人期待着一些神奇的体，期待着让改变从神奇始，但在我的经验中，我现，改变经常是从细节始的。一些不同前的细节生，我有了一些新的细的体，若我信任它，充分吸纳它带给我的收获，并将一收获扩展生命中的其他领域，的改变就生并逐渐巩固。
M已经体一变化，尽管在一些较的挑战刻，很难容纳较强烈的、不舒服的身体反应负面情绪，但一又一细的改变让充分品尝了“带着问题的觉知行动”一方法的处，并在一的日记中总结：
今一直保持着一觉知，像给了己一保护空间似的。尽管我话不，有非常热情的子，但是感觉我在己的空间，有了前那受冷落、孤立无助、压抑的感觉了。在我说话的候我就说，别人说话我就听，果觉有点慌就停进入我己的空间面，就了前那很急着插话题、害怕被丢在一边的慌张感觉。
是一段精彩绝伦的描绘，M现了“觉知”的重效果——“像给了己一保护空间似的”。
觉知的保护，埃克哈特·托利称，觉知不仅保护我的身体，加强我的精神力量，他写：
你身体投入越的觉知，你的免疫系统就变越强，像每细胞被激活并欢跃一。你的身体喜欢你的注意力，它同是一很强的我治疗体系。你不进驻你的身体，部分疾病就乘虚入。果主人长期不在，各角色将入住。你进驻你的身体，一些不受欢迎的“客人”就很难入侵。
不仅你的身体免疫系统加强，你的精神免疫系统提升。者保护你不受他人消极理消极情绪力量的影响，消极力量是具有传染的。关注身体并不是帮助你设立屏障，是加强你的量的振动频率，所任何低频率振动的东西，比害怕、愤怒、抑郁等，完全在一与你不同层次的现实中。它不再进入你的意识领域。即使情况生了，你有必拒绝它，因它很快就穿越你消失。
有足够体的人言，托利一段文字太神秘了。但假若我回本文最初的W的例子，就明白一理并不玄虚。
在例子中，W己的身体情绪缺乏觉知，结果，的身体患了比较严重的感冒，的理则陷入了严重的焦虑状态。假若状态持续，我
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